تمارين تخسيس البطن لنسف الدهون فى وقت قصير

يعرف أن تمارين تخسيس البطن من التمارين التي تساعد علي نمو العضلات وشد البطن، والرياضة بشكل عام لها تأثيرا جيدا على الصحة البدنية والنفسية للإنسان.

  سوف نتحدث فى هذا المقال عن اهم تمارين البطن، يمكنك ممارسة تمارين شد البطن على سجادة أو بساط التمارين، تنفَّس بعمق أثناء ممارسة كل تمرين من تمارين تخسيس البطن.

ركِّز على شد أعمق عضلة من عضلات البطن، والعضلة التي تشعر بانقباضها عند السعال، والتي تُعرف أيضًا بالعضلة البطنية المستعرضة

واليوم سنتعرف علي كيفية ممارسة تمارين تخسيس البطن وشدها

تمارين شد البطن الفعاله

1- استلقي بجسمك علي الجانب الأيسر، وحافظي علي أن يكون مرفقك أسفله مباشرة.

2- اجعلي كتفك عمودياً علي الجسم.

3- ضعي قدميكِ معاً او ضعي احداهما امام الأخري.

4- شدي عضلات البطن، وأرفعي وركيكِ عن الأرض.

5- حافظي علي ثباتك لمدة 30- 45 ثانية، ثم استريحي

وكرر التمرين مع الجانب الأخر بنفس الخطوات، هذه الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين شد البطن لتحصلي علي نتائج افضل يجب الممارسه بانتظام.

تمرين الدراجة الهوائية لشد البطن

استلقي بجسمك علي الأرض وضع يديك خلف الرأس، مع رفع الركبة اليمني باتجاه الصدر مع تحريك الكوع الأيسر باتجاهها، ثم استرخاء القدم اليسري.

ثم قم بالتبديل وارفع الركبة اليسري باتجاه الصدر مع تحريك الكوع الأيمن.

واسترخاء القدم اليسري ثم قم بالتبديل من 11 لـ 16 مرة خلال الجلسة.

وسنتعرف علي كيفية ممارسة تمارين البلانك أيضاً.

تمارين البلانك من اهم تمارين تخسيس البطن  

يعد تمرين البلانك من أهم وأفضل تمارين تخسيس البطن وحرق الدهون ثُبتت فاعليته من التخلص من الدهون

يمكنك اتباع الخطوات التالية لتعرف علي كيفية ممارسته بسهولة وطريقة منتظمة.

قم باتخاذ وضع تمرين الضغط علي ان تضع مرفقيك علي الأرض وأسفل الكتفين مباشرة.

النزول إلى سجادة التمارين والاستلقاء على البطن، ووضع الساعدين تحت الكتفين مع مد اليدين والجسم، وتني أصابع القدم ورفع الركبتين لجعل الجسم مستقيماً.

تمنحك مظهراً طبيعياً وجذاباً والاحساس بالنشاط والثقة طوال الوقت وأيضاً تعمل على تخفيف الام البطن والظهر وتخفف ضغط الوزن الذائد علي عمودك الفقري.

فوائد تمارين البطن للقولون

ثبت علمياً ان ممارسة تمارين تخسيس البطن وباقي الأنشطة الرياضية تساعد علي التخلص من الأمراض ومتلازمة القولون العصبي الذي لا يوجد له علاج نهائيا.ً

بالتالي ممارسة التمارين الرياضية تقلل من التوتر والأجهاد، وتقوي الشعور بالنفس.

هل يجوز الأكل بعد تمارين شد البطن

عند ممارسة التمارين متوسطة الشدة يجب تناول الطعام بعد التمرين بساعتين

وفي حالة التمرين عالية الشدة يجب تناول وجبة رئيسية تحتوي علي البروتين بعد التمرين في اقرب وقت